jedno powtorzenie

Wyniki są niezłe - przynajmniej mnie daleko gnać. Napisz z jakim obciążeniem jesteś w stanie zrobić jedno pełne powtórzenie rozpiętek - (waga hantli), oraz unoszenie hantli na boki. Pytam z ciekawości - nikt nie podaje tych wyników - bo ciężary są na ogół niewielki. Ps. 200kg przysiad - ciekawi mnie też ilo kilogramowy odważnik podniósł być w hack [...]

czyli mniej więcej rozumiem to tak: robię 10 powtórzeń, 20 sekund, znów robię, ale żeby ostatnio powtórzenie ledwie się udało, znów 20 sekund i tak do momentu gdy dam rade tylko jedno zrobić, o to chodzi ? Jeśli tak to robiłbym to na wyciskaniu i wiosłowaniu

Mnie zawsze rozwala jak ktoś mówi/pisze że ćwiczy z priorytetem na jakąś partię mięśniową czy też jej określoną część - a w zestawie kilku ćwiczeń właściwie jedno które wykonuje się do tego nadaje. Wystarczy poczytać które ćwiczenia i jak wykonywane stymulują odpowiednią partię. Na tym forum można znaleźć setki informacji na ten temat. No ale jak [...]

Mnie zawsze rozwala jak ktoś mówi/pisze że ćwiczy z priorytetem na jakąś partię mięśniową czy też jej określoną część - a w zestawie kilku ćwiczeń właściwie jedno które wykonuje się do tego nadaje. Wystarczy poczytać które ćwiczenia i jak wykonywane stymulują odpowiednią partię. Na tym forum można znaleźć setki informacji na ten temat. No ale jak [...]

[...] czasie bo wtedy trzeba się jakoś z tego wyjść ale trudno jest to ocenić człowiekowi który nie robi wszystkiego w 100% dobrze - no bo jak ktoś na przykład robi ostatnie powtórzenie i chce zrobić jeszcze jedno to ja nie wierzę że zrobi je odpowiednio technicznie dobrze... więc tu jest trudna sprawa i każdy powienien idywidualnie do nie podejść pzdr

dzisiaj to zrobiłem wszystko, było ok.Pewnie fakt, że jadę na stimulant x jest nie bez znaczenia. No i to, ze naszą grupę przejął syn trenera, daje wycisk niezły siłowo-kondycyjny i przywykłem. Celem siła (takim treningiem to raczej statyczna..), gęstość mięśnia i wytrzymałość No od rwań i zarzutów siły statycznej nie zrobisz. Gęstość mięsnia, [...]

przeważnie 100% się oznacza jedno maksymalne powtórzenie. Praktycznie twój trening opeira się na stałym powtórzeniu i ciężarze, dobrze jakby to 100% było ostatnią serią i naprawdę ciężką.

aha i jeszcze jedno wymczysz miesnie tak ze zdechniesz ;) np. proponuje ci robić ćwieczenie rozpietki np. robisz powtorzenie 30 sekund bardzo wolno cwiczysz to wymaga skuienia ale gwarantuje ci ze sie spocisz ;) po prostu bardzo wolno cwicz

[...] Przysiady, MC trening siłowy nie jest wskazany na początku, Tobie wystarczy ćwiczenie na ciężarach 70-85% Ciężaru maksymalnego czyli takiego z jakim jesteś w stanie zrobić jedno poprawnie technicznie powtórzenie. oczywiście nie musisz ciągle tego mierzyć bo to też czasami się nie sprawdza ale staraj się tak jak Traktor napisał robić każdy [...]

Mam jeszcze jedno pytanie ,ale tylko dla obeznanych z książką: W książce pisze, że wszystkie (prawie) ćwiczenia mam wykonywać w tempie normalnym(opuszczanie się 1s i dźwiganie 1 sec.) Potrafię wykonywać np. ćwiczenie A1 w takim tempie ale tylko do 5 powtórzenie, potem zwalniam aż do 10-tego. Czy mam robić tylko 5 powtórzeń, czy robić 10 do [...]

[...] trwające minutę. Dlatego wygodniej przyjmować pewien zakres powtórzeń. Dodatkowo ta teoria budzi pewne moje wątpliwości: 1) Jeżeli chodzi tylko o czas to wyszłoby na jedno, czy zrobimy 10 powtórzeń wolno czy 20, ale 2 razy szybciej. Tutaj dochodzi zatem kwestia ciężaru, z czego wynika, że jeśli praca w obu przypadkach miałaby trwac tyle [...]

Polecam obejrzec filmik na yt . Zapytaj Trenera trening sily maksymalnej . Adrian hoffman I piotr hallman. Chyba dobrze napisalem tytul. Od siebie dodam ze jezeli trenujesz kickboxing sproboj robic kazde powtorzenie z pelna dynamika. Oczywiscie na tyle na ile mozesz . W kulturystyce mowia na to trening miesni szybkokurczliwych moze ci sie to [...]

[...] treningu... Sprawdzian można zrobić, raz na 3 miesiące, wtedy to ma sens... - robienie powtórzeń z pomocą partnera bo "jeszcze trzy"... a co tam że samemu zrobiliśmy tylko jedno %-) - wyrobienie złego toru ruchu sztangi, spowodowane właśnie częstym robieniem powtórzeń ponad siły, z mocnym odbijaniem od klatki, szybkim opuszczaniem sztangi, czy [...]

[...] od dawna nie robia negaywnych powt bo wiedza ze grozi to spadkiem sily a nie wzrostem W dwuboju nie robią negatywów z kilku względów: -nasilenie DOMSów. Przy kilkunastu jednostkach treningowych tygodniowo, ostatnią rzeczą jaką chcemy sobie zafundować to jeszcze bardziej zwiększony ból mięśniowy. -"potencjalnie" wyższa zdolność negatywów do [...]

[...] tym wspomnianym patykiem że smalcem nie zostać bo tych kalorie miałem za mało i paliłem mięśnie. Ciąć energii to pewnie już nie ma z czego na przyszłość. Może byłoby lepiej gdybym mógł ciągnąć po ostatnie powtórzenie w ćwiczeniach aż z drżącym ciałem ,ale nie mogę, muszę zostawiać zapas sił tak jakbym jeszcze ze jedno, dwa powtórzenia mógł zrobic

[...] z 5 tek. robisz nim załozoną liczbę powtórzen czyli 5, odkładasz sztange na ok15-20 sekund (cięko jest pilnowac czasu) i robisz kolejne powtórzenie 1, odkładasz znów na chwile i jeszcze jedno. i wtedy odpoczywasz tak jak miedzy seriami. Jesli czujesz sie na siłach to dajesz te 105% cięzaru- wszystko zalezy jak jestes silny po ostatnim mikrocyklu

[...] . CZYŻ NIE ? Zdaniem jakich wielu? 8-) Twoich kolegów z siłowni, którzy wiedzą o treningu, diecie, suplementacji i regeneracji tyle co ty, czyli nic? 8-) Rekompozycja to jedno z podstawowych zagadnień kulturystyki, na każdym poziomie, zarówno amatorskim i zawodowym. Oczywiście, że najłatwiej jest ćwiczyć cyklicznie i pracować najpierw nad [...]

[...] 100kg to ciezar wlasciwy na 5 powtorzen. Przy 110kg nie jestes w stanie wykonac 5 powtorzen, wykonujesz wiec maksymalnie tyle, ile mozesz poprawnych technicznie - w tym przypadku 3. Natomiast 120 kg to proba bicia rekordu. W tym wypadku jedno poprawne techniczne powtorzenie jest sukcesem. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-20 22:06:30

Ile jesteś w stanie wycisnąć na jedno totalne, maksymalne powtórzenie? Moim błędem w braku progresu było ćwiczenie ciężarem w granicach 65-70% CM przez dłuższy czas. Oczywiście jak priorytet klatka, to w żadnym wypadku nie robisz barków albo tricepsów wcześniej.

[...] jak niektorzy zalecaja.wystarczy na szerokosc tulowia.lokcie jak najblizej bokow ciala-to triceps,a nie wyciskanie na klatke!) druga sprawa: podciaganie na drazku,to jedno z najlepszych cwiczen na plecy(zwlaszcza na ich szerokosc).niestety wioslowanie nie jest jego zamiennikiem(dziala zupelnie inaczej). czesto zalecana alternatywa jest [...]